HOW TO DO A PERFECT YOG NIDRA AND IMPROVE YOUR FITNESS
1. Lie on your back in Corpus pose (Shavasana). Close your eyes and relax. Take some deep breaths in and out. Remember to take slow and relaxed breaths, not brighter breaths.
2. Starts by slowly moving your right leg to your attention. Keep your attention for a few seconds while resting your feet. Then slowly shift your focus to right knee, right thing and hip. Find out about your entire right leg.
3. Gently, repeat this process for the left leg.
4. Keep your attention on all parts of the body: genital area, abdomen, navel area chest
5. Focus your attention on the right shoulder and right arm, palms and finger and then repeat it on the fially top of left shoulder and arm, torso, face and head.
6. Take a deep breath, observe the sensations in your body, and rest in this state for a few minutes.
7. Now, slowly becoming aware of your body and surroundings, turn to your right and lie down for a few more minutes. Rolling on the right side shortens the breath from the left nostril which helps to cool the body.
8. Taking your time, you can then slowly get up, and whenever you feel comfortable, slowly and slowly open your eyes
TRANSLATE IN HINDI
1. कॉर्पस पोज (शवासन) में अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपनी आँखें बंद करो और आराम करो। कुछ गहरी साँस अंदर और बाहर लें। धीमी और आराम की साँसें लेना याद रखें, न कि उज्जायी साँसें।
2. धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को अपने attention पर ले जाकर शुरू होता है। अपना ध्यान कुछ सेकंड के लिए रखें, जबकि अपने पैर को आराम दें। फिर धीरे से अपना ध्यान दाहिने घुटने, दाहिनी चीज और कूल्हे तक ले जाएं। अपने पूरे दाहिने पैर के बारे में पता करें।
3. धीरे से, बाएं पैर के लिए इस प्रक्रिया को दोहराएं।
4. शरीर के सभी हिस्सों पर अपना ध्यान रखें: जननांग क्षेत्र, पेट, नाभि क्षेत्र छाती
5. दाहिने कंधे और दाहिनी बांह, हथेलियों और उंगली पर अपना ध्यान केंद्रित करें और फिर इसे बाएं कंधे और हाथ, धड़, चेहरे और सिर के fially शीर्ष पर दोहराएं।
6. गहरी सांस लें, अपने शरीर में संवेदनाओं का निरीक्षण करें, और कुछ मिनटों तक इसी अवस्था में आराम करें।
7. अब, धीरे-धीरे अपने शरीर और परिवेश के बारे में जागरूक होते हुए, अपनी दाईं ओर मुड़ें और कुछ और मिनटों तक लेटे रहें। दाईं ओर लुढ़कने से बाएं नथुने से सांस कम होती है जो शरीर को ठंडा करने में मदद करती है।
8. अपना समय लेते हुए, आप फिर धीरे-धीरे उठ सकते हैं, और जब भी आप सहज महसूस करते हैं, धीरे-धीरे और धीरे-धीरे अपनी आँखें खोलें
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